Comment utiliser l’anneau PILAT3S, le ballon PILAT3S et bien plus encore
PILAT3S est un parcours axé sur la force et le contrôle. Si le Reformer est au cœur de nos routines, les accessoires sont votre arme secrète pour approfondir votre pratique. En ajoutant résistance, soutien et défi supplémentaires, ces outils polyvalents vous aident à cibler, solliciter et renforcer vos muscles tout en améliorant la stabilité.
Les accessoires sont utilisés pour intensifier nos routines signature Align, Tone et Power. Voici comment maîtriser les essentiels :
L’anneau PILAT3S
Bien plus qu’un simple cercle, le Flex Ring Toner lesté est un accessoire dynamique utilisé pour apporter un «extra burn», plus de résistance et de rotation.
Exemple d’exercice : Kneeling Splits avec l’anneau PILAT3S
À genoux sur le chariot, l’anneau PILAT3S tenu devant la poitrine, pressez l’anneau vers l’intérieur tout en poussant simultanément le chariot sur le côté pour entrer dans un «Kneeling Split». Utilisez l’intérieur des cuisses pour ramener lentement le chariot.
Cet exercice sollicite les adducteurs, les fessiers et le centre du corps, tandis que l’anneau lesté ajoute de la résistance pour renforcer la poitrine, les épaules et les bras.
Le ballon Pilat3s
Cet accessoire polyvalent est idéal pour renforcer la stabilité du centre du corps : placez-le sous le bas du dos pour soutenir les exercices abdominaux ou serrez-le entre vos genoux pour ajouter de la résistance.
Exemple d’exercice : Glute Bridge avec le ballon PILAT3S
Allongé·e sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, placez la balle entre vos genoux. Serrez la balle et soulevez les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis redescendez lentement.
Le glute bridge avec balle est un exercice PILAT3S intégré dans nos trois routines signature. Il renforce les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant les adducteurs et les muscles profonds du centre pour plus de stabilité. En serrant la balle entre vos genoux, vous engagez vos adducteurs, empêchant vos jambes de s’écarter et améliorant l’alignement pelvien. C’est un exercice très efficace pour développer la force du bas du corps et améliorer le contrôle du centre.
Les haltères
Allant de 1 kg à 3 kg, ces poids légers sont au cœur de nos routines Power, ajoutant coordination et renforcement musculaire.
Exemple d’exercice : Fente au sol avec curl biceps
Commencez en fente au sol, un pied sur le chariot et l’autre pied au sol. En tenant les haltères, pliez le genou avant pour descendre en fente tout en effectuant simultanément un curl biceps. Ensuite, inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
C’est un mouvement composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, renforçant jambes, fessiers et biceps simultanément. L’instabilité du chariot met également au défi vos muscles centraux et stabilisateurs, améliorant l’équilibre et le contrôle global du corps.
Intégrer les accessoires dans votre routine
L’élément clé pour utiliser les accessoires est l’intention. Écoutez votre corps et observez comment la résistance ou le soutien supplémentaire modifie l’exercice. Ces outils sont conçus pour vous aider à vous connecter plus profondément à vos mouvements et à obtenir un entraînement plus efficace et immersif.
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